Atak Paniki!

    Atak paniki! Zaraz kopniesz! Przez lata ataki paniki robiły ze mną, co chciały. Serce napierdalało tak, jakby chciało opuścić organizm. Oddech wariował. Miałam wrażenie, że zaraz umrę. I robiłam dokładnie to, czego oczekiwał mój mózg. Panikowałam jeszcze bardziej. Próbowałam się uspokoić. Czyli… dolewałam benzyny do ognia. Przeczytałam kiedyś o pewnej metodzie w książce. […]

Radykalna akceptacja

  Radykalna akceptacja – nie myl z poddaniem się Radykalna akceptacja nie oznacza, że coś ci się podoba. Nie oznacza, że wybaczasz.Nie oznacza, że się zgadzasz.Nie oznacza, że rezygnujesz z walki. Oznacza tylko jedno: Uznajesz rzeczywistość taką, jaka jest. Bo rzeczywistość ma to kompletnie w dupie, czy ją akceptujesz, czy nie. Im dłużej walczysz z […]

Lęk i fobia

Praktyczny podręcznik dla osob z zaburzeniami lękowymi Publikacja zawiera arkusze ćwiczeń i strategie radzenia sobie z atakami paniki, agorafobią czy OCD Edmund J. Bourne

Ergoterapia

Czym jest Ergoterapia? Ergoterapia (terapia zajęciowa) to forma terapii, której celem jest pomoc osobom z trudnościami fizycznymi lub psychicznymi w odzyskaniu lub utrzymaniu samodzielności w codziennym życiu. Po co stosuje się ergoterapię? Jej główne cele to: zwiększenie samodzielności poprawa sprawności ruchowej rozwijanie sprawności manualnej poprawa koncentracji i pamięci nauka planowania i organizacji zwiększenie pewności siebie […]

Dysocjacja

  Objawy dysocjacji: Uczucie odłączenia od otoczenia lub od samego siebie. Derealizacja (świat wydaje się nierealny). Depersonalizacja (poczucie obcości wobec siebie). Działanie na autopilocie. Luki w pamięci (amnezja dysocjacyjna). Trudność z przypominaniem sobie wydarzeń. Poczucie utraty czasu („Co robiłem przez ostatnią godzinę?”). Spowolnione reakcje. Trudności z koncentracją i skupieniem uwagi. Uczucie pustki w głowie. Ograniczone […]

Depersonalizacja

„A co by było, gdybyś był sobą… ale jednocześnie nie do końca?” Patrzysz na swoje ręce i wiesz, że są Twoje. Słyszysz swój głos i wiesz, że to Ty mówisz. Ale wszystko wydaje się jakieś… obce. Depersonalizacja nie zmienia tego, kim jesteś. Zmienia jedynie sposób, w jaki Twój mózg odbiera Ciebie. Objawy depersonalizacji Uczucie, że […]

Derealizacja

Wyobraź sobie, że budzisz się rano, patrzysz przez okno i wszystko wygląda normalnie. Tylko… jakoś nie. Rzeczywistość nagle wygląda, jakby ktoś zmienił jej ustawienia graficzne. Najczęstsze objawy derealizacji to: Uczucie, że świat jest nierealny. Wrażenie patrzenia na otoczenie jak przez mgłę, szybę lub filtr. Poczucie, że otoczenie wygląda sztucznie, jak scenografia lub sen. Zmienione postrzeganie […]

Szybkie skile

  Łyżka Maggi Łyżka Kwasku cytrynowego Łyżka octu jablkowego  Kulka pieprzu Czosnek  Kulka ziela angielskiego

Kreatywne techniki radzenia sobie

🎨 Kolorowanie. 🪡 Haftowanie lub wyszywanie. 🧩 Krzyżówki. 🔢 Kolorowanie po numerach. 📄 Origami. 🧶 Robienie pomponów (tutoriali na YouTube jest cała masa). 💅 Malowanie paznokci. 🧩 Układanie puzzli. 🖌️ Malowanie farbami. 🧱 Budowanie z klocków. ✏️ Rysowanie. 🖨️ Sklejanie modeli z papieru (papercraft). 🧶 Szydełkowanie lub robienie na drutach. 🧱 Układanie diamentowych mozaik (diamond […]

Standardowe techniki radzenia sobie

❄️ Zimny kompres (najlepiej schłodzony w zamrażarce i owinięty papierowym ręcznikiem). 🚰 Polewanie zimną wodą przedramion, karku lub twarzy. 🌿 Wąchanie olejków eterycznych. Ciekawostka: jednym pomagają przyjemne zapachy, a inni twierdzą, że najlepiej działa smrodek. 😄 🧸 Założenie miękkich, „misiowych” ubrań. 🛁 Relaksująca kąpiel – Pianka&Świeczki. 🎧 Słuchanie ulubionej playlisty. 🐕 Przytulenie zwierzaka (jeśli go […]